Mulai Program Diet Pelan-pelan Setelah Melahirkan

Program diet adalah salah satu “to do list” yang direncanakan ibu-ibu setelah melahirkan. Tidak sekedar soal bentuk fisik yang berubah, tetapi cendrung berat badan yang bertambah bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menghambat gerak. Terasa lebih berat, badan sakit-sakit, terutama bagian kaki. Terasa linu menopang badan.

Untuk itu program diet bertujuan agar lebih sehat dan kuat. Setuju ibu-ibu?

Aku sendiri memutuskan memulai program diet secara pelan-pelan. Saat baby Sabila hampir dua tahun. Teman-teman bisa mengikuti saran dari halodoc.com untuk memulai program diet dari usia si kecil enam minggu atau minimal 2 bulan. Dengan catatan diet yang dilakukan tidak terlalu ketat sebab bisa saja mengganggu proses pemberian ASI.

Yuk, siapa yang mau ikut barengan mulai program diet hari ini secara pelan-pelan!

Makan Sedikit Tetapi Sering

Saat menyusui ibu-ibu akan mudah lapar, sehingga suka makan lebih banyak. Sebaiknya, makan sedikit-sedikit tetapi sering. Makan secara teratur, bisa dibuatkan menu makanan yang dikonsumsi, diselingi camilan sehat, buah dll.

Ibu dapat memenuhi kebutuhan 400–500 kalori ekstra per hari, dengan makan protein berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tahu dan tempe. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada nasi merah, oat dan ubi. Konsumsi Lemak sehat, ada di alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Serta ganti minum minuman yang manis dengan banyak minum air putih.

Untuk porsi makanan berat tetap 3 kali sehari, hanya saja frekuensi makan camilan buah dll ditambah sesuai dengan kebutuhan. Jangan berlebihan.

Kurangi konsumsi gula, minuman manis atau jus campur susu dan gula, baiknya buah saja. Sebab, kandungan gula akan membantu menambah berat badan. Plus perbanyak minum air putih, agar tidak dehidrasi.

Olahraga Teratur

Sebenarnya saat pemberian ASI berat badan lumayan menurun, konon ketika baby sedang menyusu maka terjadilah proses pembakaran kalori. Dan sama dengan berolahraga.

Hanya saja dibagian perut memang masih belum mengalami perubahan. Masih terlihat kurang nyaman jika dilihat. Untuk itu, disarankan melakukan olahraga secara teratur agar goal yang diharapkan dapat tercapai.

Ibu dapat memulai olahraga pasca enam minggu setelah lahiran, lakukan olahraga yang ringan seperti jalan kaki. Bisa jalan kaki keliling perumahan terdekat sambil membawa baby didorongan stroller.

Tidur yang Cukup

Memiliki baby biasanya akan sering begadang, memberikan ASI setiap tiga jam sekali. Dan mengikuti pola tidur bayi yang belum teratur. Tetapi itu tidak lama kok, jika dilatih dengan baik dan bayi dalam kondisi baik dan kenyang, di usia dua bulan, bayi akan mengikuti pola tidur ibu.

Jadi, agar ibu mendapatkan tidur yang cukup, sebaiknya minta kerja sama suami untuk menjaga si kecil dan beristirahatlah, atau tidurlah saat bayi ibu tidur. Menurutku tidak usah ngoyo untuk beres-beres dan lain-lain. Tidur yang cukup merupakan program diet yang mujarab. Tidur 7 sd 9 jam setiap malam ya! Sebab, saat ibu dalam kondisi tidak tidur akan mudah lapar.

Jalani dengan Bahagia

Jalani program diet dengan bahagia. Tidak perlu mengukur keberhasilan ibu yang lain. Karena setiap diri berbeda-beda. Pelan-pelan, ada yang cepat mendapatkan goal ada yang lambat. Tetap lakukan, berfikiran positif dan bahagia. Sebab, jika ibu bahagia, baby pun bahagia, yang penting ibu sehat dan begitu juga baby.

“Kenapa harus jalani dengan bahagia?”

“Karena, kalau stres pengen cepat kurusan, malah akan memicu makan lebih banyak. Baby akan ikutan stres, tidak bahagia. Menangis dan kualitas tidur akan semakin kacau juga.

Penutup

Nah, itulah empat program diet yang dapat ibu mulai lakukan secara pelan-pelan setelah melahirkan. Mulai program diet dengan hightlight “pelan-pelan” bukan perkara seberapa cepat menurunkan berat badan, atau seberapa cepat menghilangkan gelamir lemak. Tetapi lebih memberi kesempatan kepada ibu untuk “action”dan niat baik mulai hari ini.

Empat program diet ini dilansir dari berbagai sumber dan tercantum sumbernya dibawah ini. Empat program diet ini juga penulis lakukan di usia baby 20 bulan. Sejauh ini yang penting membuat nyaman dan menjalani hari-hari lebih bermakna.

Ada beberapa memang yang butuh effort luar biasa, misalnya untuk untuk menahan diri tidak makan terlalu banyak, padahal terasa lapar sekali. Tapi bisa kok dengan cara minum air terlebih dahulu sebelum makan.

Semangat ibu! Ibu!

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/ingin-diet-setelah-melahirkan-ini-waktu-terbaik

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-diet-ibu-menyusui

Ibu dan Bayi Kehamilan dan Menyusui Kesehatan